DÜZENLİ UYKU

Günümüzde çalışanların en büyük sorunlarının başında uyku düzeni geliyor. Yoğun ve stresli geçen belli dönemlerde uyku düzeninin bozulması başka hastalıklara sebep olabiliyor. Peki uykumuzu düzene sokmak için neler yapabiliriz? 

Sağlıklı uyku düzeni nasıl oluşturulur?

Sağlıklı ve düzenli bir yaşam için düzenli ve dengeli bir uykunun yaşamımızda olması büyük gereklilik. İyi bir uyku, dinlenmiş bir vücut ve zinde bir  beyin demektir. Uyku, organizmamızın kendini onarabildiği,  enerji topladığı yani dinlenebildiği zamandır. Zamanımızın neredeyse 3’te 1’ni alan uyku sadece vücudumuzun değil aslında ruhumuzun da dinlendiği bir periyottur.

Uykusuzluk ya da düzenli uyumamak kişinin günlük yaşantısında tahmin edebildiğiniz gibi problemlere yol açmaktadır. Uykusunu alamamış bir kişi; gün içinde yorgun, gergin, bitkin,  stresli, huzursuz, sıkıntılı ve tabi ki verimsiz, mutsuz olabilmektedir. Uykuya doymayan kişi, gerek iş yaşantısında gerek sosyal yaşantısında sinirli, alıngan ve uyumsuz olabilmekte ve kişinin bireysel başarısı düşmektedir.

Uyku düzeni ile ilgili yaşanan sıkıntılar çoğu zaman yaşantımızda sahip olduğumuz alışkanlıklarla yakından ilgili olabilir. Sağlıklı bir uyku düzeni için günlük yaşantımızda dikkat edebileceğimiz püf noktalar ile düzenli bir uyku ve sonrasında verimli bir gün yaşamak mümkün!

            Uyku düzeni kurabilmek için dikkat edilebilecek püf noktalar;

1) Öncelikle uyku düzeninizi gözden geçirmeniz, kendinizi gözlemlemeniz ve uyku düzeninizle ilgili değiştirmek istediklerinizi belirlemelisiniz. Bu yazıyı okuduğunuza göre ilk adımı gerçekleştirmişsiniz demektir.

2) Yatak, saatlerce televizyon seyretmek, bilgisayarda-telefonda vakit geçirmek,  ders çalışmak, yemek yemek ya da uzun sohbetlere girmek için değil uyumak içindir. Bu tarz eylemleri yatakta yapmak uykunuzu kaçırabilir ve kafadaki yatak kavramını bozabilir. Yatak uyumak içindir.

3) Ne kadar az ya da çok uyunursa uyusun düzenli bir uyku düzeni için sabah belirli bir saatte uyanmak. Sabah aynı saatte kalkmak biyolojik saat ayarlamamız için en büyük yardımcıdır. Özellikle uyku düzenini kurmaya çalışırken akşam aynı saatte yatmak ilk etapta sıkıntı olabileceği için en azından aynı saatte uyanmaya çalışmak gerekir.
4) Sabah uyanma saatini ayarladıktan sonra yavaş yavaş yatış saatini daha erkene kaydırmak. Yatış saatini en azından bir önceki günden 15 dakika önceye almak. Ortalama bir yetişkinin günde 7-8 saat kadar yatması yeterli uyku olarak belirtilmektedir. Buna göre birkaç gün yatış saatinizi 15’er dakika öne aldığınızda bu ortalamayı yakaladığınızda o günkü yatış saatinizi  standart yatış zamanınız olarak belirleyebilirsiniz.
5) Kendinizi uykuya hazırlamanızı sağlayacak bir aktivite bulmak. Bedeninizi gevşetecek, ruhunuzu dinlendirecek bir aktivite! Ilık bir duş, ılık bir bardak süt, sakin ve hafif bir müzik, ilginizi çeken bir kitap uykuya geçiş için size yardımcı olabilir.   Televizyon izlemek, bilgisayarda oyun oynamak bu gevşetici aktiviteler içine girmez, dikkatinizi daha diri tutup, daha uyanık olmanıza neden olur, uykudan uzaklaştırır.
6) Uykunuz gelmeden yatağa geçmemek. Yatağa geçip saatlerce dönüp duracaksanız yatağa geçmeyin.
7) Herkesin kendi yatağında yatması. Çocuklar kendi yatağında, ebeveynler kendi yatağında yatmalı.
8) Bedeni rahat ettirecek, kişiye uygun yatak tipinin sağlanması.
9) Düzenli ve dengeli beslenmek. Sağlam bir kahvaltı ve gün içinde dengeli beslenme hem sağlıklı olmanızı hem de zinde hissetmenizi sağlar. Ayrıca akşam çok ağır yiyecekler tüketmemek ve yatmadan önce bir şeyler atıştırmamak da dikkat edilmesi gereken noktalardandır. Aksi takdirde uykunuz kaçabilir.
10) Gün içerisinde ve özellikle akşam üstü kafeinli içecekler tüketmemek.
11) Yatmadan önce egzersiz yapmamak.
Gündüz şekerlemelerini ve öğleden sonra uyuklamalarından vazgeçmek. Gün içinde uyunduğunda, gece yatış saati geç bir saate kalabiliyor, uyku düzeni bozulabiliyor.
Uykusuzluk günlük alışkanlıklar dışında biyolojik temelli olabilir.  Eğer, uykusuzluğa neden olabilecek biyolojik ve ruhsal bozukluklar (uyku apnesi, narkolepsi, depresyon, anksiyete vb.) varsa doktora ya da uzmana gitmekten çekinmemek gerekir.

NEDİR AŞK


Aşk:Aşırı sevgi ve bağlılık duygusu;bu aşkın sözlükteki anlamı ya gönüldeki anlamı nedir aşkın;

İlk görüşte midir aşk? Yoksa her görüşte mi? Onu görüp büyülenmek midir? Ya da görmeden özlemek midir?

Evet şiir tadında bir başlangıç yapmak istedim. Her konudan haberin olduğu sitemde aşka da yer vereyim dedim. İnsanı deli divane eden hatta zaman zaman aptal eden aşka yer vermemek olmazdı elbet.

Aşk; ister ilk görüşte olsun ister zamanla insanın kendine hakim olamadığı en önemli duygudur. Otokontrol’ün yerlerde gezdiği kimi zaman gerçek anlamıyla başınızı döndüren bir acayip duygu.

Aşık olduğunuz ilk anınızı hatırlayın. İster ilk defa aşık olun ister onuncu kez farketmez onu düşünmekten kendinizi alamadığınızı farkettiğiniz de aşk denen tuzağa düştüğünüzün farkına varmışsınızdır artık. O saatten sonra bu tatlı duygunun verdiği muhteşem heyecanı yaşarken bir yandan da ona bunu nasıl söyleyeceğinizi kara kara düşünürsünüz. Her gördüğünüz de gülen yüzünüz anlam veremediğiniz sakarlıklarınız başınıza gelen bu tatlı belanın birer meyvesidir aslında.

Her gece uyumadan önce öptüğünüz resmini yastığın altına bırakırsınız ki sabah onunla uyanmış olmak için. Her gün kurduğunuz evlilik hayalleri de cabası.

Böyledir işte aşk ne yapacağınızı bilmez bir hâlde oradan oraya gider gelirsiniz. Hafiften bir sakarlıkta baş göstermeye başlamıştır artık. Çevrenizdekilerin de bu duruma bir anlam verememesiyle birlikte ona her geçen gün daha fazla aşık olduğunuzun farkındasınızdır ve bu durumu platoniklikten kurtarmanın zamanı gelmiştir.

Ona açılmaya karar verir ve ona olan duygularınızı bir çırpıda söylersiniz. Eğer o da size karşı boş değilse dünyanın en mutlu insanı sizsinizdir artık.

Ama sizi reddederse ne kadar süreceğini bilmediğiniz bir aşk enkazının altında bir süre acı çekmek zorunda kalırsınız…

GÖZ SAĞLIĞI İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Gözleriniz dünyaya açılan pencerelerinizdir. Ayrıca vücudun en güçlü kısımlarından biridir. Bu görme organları o kadar güçlüdür ki; ‘göz’ kelimesinin birçok kültürde etkili sembolik anlamı vardır. Tanrı’nın gözü, kem göz, üçüncü göz, fırtınanın gözü tabirleri bunlardan birkaçıdır. Gözleriniz hakkındaki şaşırtıcı bir gerçek de şudur: Bu inanılmaz duyu organı bütün vücuttaki en aktif kaslara sahiptir! Gözler her zaman hareket eder, hatta uyuduğunuzda bile. Gözler, 2 milyondan fazla işlev gören kısma ve saatte 35 bit bilgi işleme yeteneğine sahiptir. Yani göz sağlığınızı ihmal etmeyin. İşte gözlerinizin sağlığını korumak için bazı ipuçları…

Göz doktoruna gidin

Düzenli yapılan geniş kapsamlı göz kontrolleri görmenizi korumak adına çok önemlidir. Size gösterilecek olan tipik görme bozuklukları miyop (uzağı görememe), hipermetropi (uzağı iyi görme), astigmatizm (kornea şeklinin bozuk olması) ve yaşa bağlı olarak presbiyopi (yakını görememe) gibi basit refraktif sorunları içeriyor. Rutin bir ziyaret göz genişletme muayenesi içerir. Genişletme damlaları iki göze de uygulanır böylece doktor gerisine bakabilir ve gizlenmiş hasar veya hastalıkları görebilir. Yaşlandıkça karşılaştığımız yaygın göz hastalıkları arasında katarakt, glokom (gözdeki aşırı basınçtan görme sinirine zarar gelmesi) ve 65 yaş üstü insanlardaki körlüğün en yaygın nedeni olan yaşlanmaya bağlı makula dejenerasyonu (retinal bölgesinde bozulma) gibi hastalıklar var. 
? Aile hekiminizle, ne zaman bir göz doktoruna gitmeniz gerektiğini konuşun. Ailedeki göz hastalıklarını gözden geçirerek bazı hastalıklara karşı daha fazla risk altında olup olmadığınıza karar verin. 
? Gözlük kullanıyorsanız, göz doktorunuza yılda bir giderek reçetenizin güncel kalmasını sağlayın ve retina dekolmanı gibi sorunları tespit edin. 
? 40 yaşından sonra her iki senede bir göz doktorunuza muayene olun. Glokom gibi asemptomatik hastalıkları tespit etmenin yanı sıra çoğunlukla diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıkları herkesten önce ortaya çıkaranlar göz doktorlarıdır. 
? Bulanıklık sönüklük gibi görme değişiklikleri yaşıyorsanız, ne zaman olursa olsun hemen göz doktorunuzdan bir randevu alın.
Sigara içmeyin
Sigara içmenin kalp ve akciğer sağlığını tehdit ettiğini zaten biliyorsunuz. Peki ya sigaranın aynı zamanda makular dejenerasyon (Makula, sarı nokta da denilen ve keskin görmeden sorumlu retina tabakasının ortasında çok küçük bir alanı kapsamaktadır. Makular dejenerasyon ise bu sarı noktanın hasarlanması sonucu ortaya çıkar), katarakt ve optik sinir bozukluğu riskinizi de artırdığını biliyor muydunuz? Sigara kullanıyorsanız, bugünden bırakın.

Güneş gözlükleri

Gözlerinizi güneşin zararlı ultraviyole ışınlarından korumak için güneş gözlüğü kullanın. Hem UVA hem de UVB türü radyasyona karşı koruyanları tercih edin.
Koruyucu göz aksesuarları
Koruyucu gözlük, deniz gözlüğü, kayak gözlüğü gibi, spor veya diğer aktiviteler esnasında gözünüzü olası yaralanmalara karşı koruyan gözlükleri kullanma alışkanlığı edinin. Koruyucu göz aksesuarlarını gözlükçüler veya spor malzemeleri satan dükkanlarda bulabilirsiniz.

Bilgisayar ustaları

? Bilgisayarınızı alçak bir masaya koyun veya laptop kullanın. Böylece gözleriniz çalıştığınız sırada aşağı doğru bakacaktır. Bu, gözkapağınızın daha az açılmasını sağlayarak göz kuruluğu hastalığı riskinizi azaltır. 
? Ekran ışığı titremesini 70 veya daha yukarda bir oranda ayarlamak da irritasyonun azalmasına yardımcı olur.
? Gözlerinizi dinlendirmek için her 20 dakikada bir gözlerinizi ekrandan ayırın ve 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzağa bakın. 
? Tüm gün boyunca bilgisayar başında oturuyorsanız, her iki saatte bir 10 dakika ara verin ve yürüyün.

Egzersiz yapmak gözler için iyidir

Formda kalın. Fazla kilolu olmak diyabetik retinopati veya glokom gibi göz hastalıklarına karşı riskinizi artırır. Günlük 30 dakikalık fiziksel egzersizler yalnızca kalp sağlığınızı ve vücut şeklinizi korumanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda gözdeki basıncı yüzde 20’ye kadar azaltır. Derin nefes almak da lenf sisteminizi rahatlatarak gözdeki basıncı azaltmaya yardımcı olur.
Omega 3’ü unutmayın

Omega-3 olarak bilinen bu sağlık deposu yağ asitleri sadece kalbe iyi gelmekle kalmaz aynı zamanda görmeyi korumaya yardımcı olur. Kadınlar için günlük doz 100, erkekler için ise 600 mg’dır.
İştahınızı kontrol eden şey nedir?
Beyninizde, vücudunuzun ana komuta merkezi olan hipotalamustur. Biyolojik fonksiyonlar arasında, vücut ısısını, metabolizmanızı ve cinsel davranışlarınızı kontrol eder. Beynin ortasında bulunan hipotalamus ayrıca iştahla alakalı davranışlarınızı düzenler. Sadece yiyecek için değil aynı zamanda susuzluk ve hatta seks için de. Yani midenizden gelen gurultu veya rahminizin karıncalanması gibi göreve çağıran sinyaller aslında, beyninizin yolladığı ve canınızın bir pizza mı yoksa kısa süreli cinsel ilişki mi çektiğine dair sinyallerdir.

Yağ iştahınızı nasıl etkiler?

Sumo şampiyonları veya güvercinler için biraz fazla yağ aslında iyi sonuçlar doğurabilir. Bu anlamda ben yağa karşı haksız eleştiriler yapıldığını düşünüyorum. Kendisine sanki hain bir suçluymuş gibi davranılıyor, ancak bu suçlamalar asılsız. Yağ, kanınızda yemeyi bırakmanızı söyleyen kimyasal sinyaller üretir. Kendi planına bırakıldığında, kendiliğinden ayarlıdır, asıl problem içimizdeki gözetim sistemini geçersiz kılıp açlık hissimiz kaybolduğunda bile midemizi doldurmaya devam ettiğimizde oluşur. Vücudunuz yeteri kadar besin almayı bilir ve üstüne daha fazla yeme isteğinizi önler. Peki yağ, iştahınızı nasıl frenler? Kilo verme işlemlerindeki en önemli kimyasal olan; depolanmış yağ tarafından salgılanan protein ‘leptin’ sayesinde… Aslında, eğer leptin çalışması gerektiği gibi çalışıyorsa, yağla savaşmada size iki kat daha fazla yardımcı olur. Leptin (Yunanca’daki ‘zayıf’ kelimesinden geliyor) salgılanınca açlığınızı durdurur ve sizi daha fazla kalori yakmak için harekete geçirir. Ancak, ‘leptin direnci’niz varsa bu sistem bozulur.

OKEY OYNAMANIN PÜF NOKTALARI

Tarihin eski oyunlarından biri olan Okey, yüz yıllardır oynanılmaktadır. Sizce yüz yıllardır dünya üzerinde oynanılan ve oynanıldıkça modası geçmeyen bir oyun tamamen basit kavramlar üzerine oturtulabilir mi? Milyonlarca kişinin tutku ile oynadığı bu oyun, sadece şansa dayalı olabilir mi?
Evet okey ilk bakışta basit kurallar üzerine oturtulmuş, kolay ve anlaşılır bir oyundur. En fazla 4, en az ise 2 kişi ile oynanılabilinen bu oyun, içerisine girdikçe karmaşık bir yapıya sahip olduğu görülecektir. Hemen her kimsenin dakikalar içerisinde kuralları öğrenip oynamaya başlayacağı bu oyunda, kişisel gelişim önemlidir. Yani oyunu bilerek oynamak ve sadece kurallarını bilerek oynamak arasında çok büyük farklar vardır. Oyundaki kişisel gelişimin hızlanması ise, tecrübeli okey oyuncuları ile ve farklı okeyciler ile oyun oynayarak kazanılabilinecek ve vakit alan bir işlem, silsilesidir.
Okey oyununda ustalaşmanın en hızlı yanı ise şüphesiz, sık ve farklı kişiler ile oynamaktan geçmektedir. Oynayacağınız her farklı oyuncudan değişik okey tüyoları öğrenebileceğiniz gibi, oynadığınız her maç sizlerin tecrübesinin artmasına ve dolaylı olarak oyun seviyenizde doğru orantı ile gelişmesine sebep olacaktır.
Okey stratejileri tamamen kişiseldir. Okey de şans ve konum çok önemlidir. İki faktörde tamamen kişiseldir. Bu yüzden okey de bunu yaparsınız doğru olur, bunu yaparsanız ise yanlış olur demek bizleri ve oyuncularımızı hataya sürükler. Önemli olan oyunun temel taşlarının iyi bir şekilde kavranması ve bu taşların oyun içerisinde en iyi şekilde kullanılmasının sağlanmasıdır.
Okey yapısı gereği; satranç, dama gibi benzeri masa oyunlarındakinden farklıdır. Bu oyunlarda stratejiler oyun içerisinde çok hakimdir. Şans faktörü ise stratejiler ile ters orantılı olarak azdır. Satranç stratejileri oyunu kazanmanızda direk etkili iken, okey stratejileri en doğru karar bile olsa şans faktörünün de yanında olduğu zaman geçerliliğini koruyacak stratejilerdir.
Bu yüzden okey stratejileri yerine, okey taktikleri daha doğrudur. Belirli ve kesin stratejiler sizin başarınızın önüne geçer. Okey, mantık ve şansın birleşmesidir. Okey şans ve konum ilişkisinden ibarettir. Ve bu ikili birbirinden ayrılmamalıdır. İkisi aynı anda olduğunda oyunda başarı gelecektir.
Okey Tüyoları başlıklı makalemizin bu kısmına kadar okeyin geleneksel yapısı ve mantıksal analizi üzerinde durduk. Katı okey stratejilerinin sizleri başarısızlığa götüreceğine değindik. Şimdi vereceğimiz okey taktikleri ise, doğru yerlerde uygulanıldığında sizlerin galibiyete ulaşmanızı sağlayacak taktiklerdir. Usta oyuncuların kazandıkları deneyimler sonucunda ulaştıkları bu taktikler, bir bilgi deposu olarak ta görülebilinir.
1. Değişebilen ve beklemenize değecek eller belirlemelisiniz: Bilmeniz gerekli en önemli taktik, inatçı olmamanız gerçeğidir. Okey ve şans inat edeni sevmez. Elinizi sürekli olarak gelen taşlar doğrultusunda revize etmelisiniz. Değiştirerek oynamayı öğrenmelisiniz. Şansınız doğrultusunda oyunun akışını iyi bir şekilde belirleyip, bu akışa uygun eller seçmelisiniz ki, en kısa sürede bitmeyi başarabilesiniz.
Elinizde bekleyeceğiniz taşları gelebilme ihtimali yüksek olan taşlar arasından seçmelisiniz. Örnek vermek gerekir ise, elinizde bitmeniz için bir tek ara taşına ihtiyacınız olsun. 1 2 3 ve 5 kırmızı renk taşlar arasında kırmızı 4 ü çekme ihtimaliniz sayesinde bitebileceksiniz. Bu taşın gelme ihtimali vardır ancak, bu şekilde oynamanız sizlerin işi tamamıyla şansa bırakması anlamına gelmektedir. Diğer bir örnekte ise, elinizde 2 renk yedi olsun ve bitmek için bir tek yedi bekliyor olun. Bu taşın gelme ihtimali, yukarıdaki örnektekinden %50 oranında daha fazladır. %50 şans arttırmak ise, sizlerinde tahmin edebileceği gibi büyük ve etkin bir orandır. Tamamen şansa bırakılmayan bir hamledir ve iyi bir taktik olarak bilinmelidir.
2. Taşları çok iyi takip etmelisiniz: Okeyde taş takibi çok önemlidir. Eğer taşları iyi takip edemezseniz elinizin sonuna kadar çıkmış bir taşı çekeceğiniz hayali ile oyunu tamamlar ve oyun sonunda hayal kırıklığı ile karşılaşabilirsiniz. Taş takibini çok iyi yapabilmek için ise, oyunda pratikliğinizi arttırmalı ve belirli bir tecrübeye ulaşmalısınız. Okey taktikleri arasında sizleri galibiyete taşıyacak en etkin hamle taş takibidir ve üzerinde durulması gerekli bir konudur.
3. Ne istediğinizi bilmelisiniz: Okey stratejileri ve Okey taktikleri ile bahsettiğimiz esas husus sizlerin okeyden ne istediği ile direk olarak alakalıdır.
Okey Tüyoları, Stratejileri ve Taktikleri – Sonuca varım
Unutmayınız ki, en iyi okey tüyoları sizlerin kendi belirlediği taktikler ve stratejiler üzerine kurduğunuz, yine kendinizin tüyolarıdır. Bu oyunu bilerek ve kazanmak isteyerek oynamak, şansınıza güvenmek, moral motivasyonunuzu üstte tutmak, sizlerin başarıya giden yolda daha hızlı yürümenizi sağlayacaktır.
Hepinizin usta ve kazanan okeyciler olmanız dileklerimiz ile makalemizi sonlandırıyoruz. Yapacağınız bütün okey müsabakalarında şansın sizlerin yanında olmasını dileriz.

SİFONU ÇEKMEYİN 😂

Temel Dallas’daki kuzeni Dursun’u görmeye gitmis. Dursun Temel’i havaalaninda karsilamis. Beraberce disari çikmislar. Temel bir bakmis 10 metre boyunda bir limuzin! “Uyyy, amma da büyük bu,da!”
Dursun hafifçe gülmüs. “Temelim burasi Amerika! Bura da her birsey büyük!”
Yola çikmislar, Dursun’un çiftliginin kapisindan içeri girmisler. Git git bir türlü eve varmiyorlar. Temel saskinlik içinde: “Uyy, amma da büyük çiftlik daaa!”
Dursun gene hafifçe gülmüs. “Temelim burasi Amerika! Burada her birsey büyük!”
Neyse, aksam olmus, yemek salonuna geçmisler. Salonun ortasinda kocaman bir masa. Bir ucunda Temel bir ucunda Dursun. Temel Dursun’u taa uzaktan zor seçiyor. “Uyy!” diye baaarmis. “amma büyük masa, da!”
Dursun’un sesi gelmis “Temelim burasi Amerika! Bura da her birsey büyük!”
Yemekten sonra Temel’in tuvalete gitmesi gerekmis. Dursun:
“Temelim, alt kata in, soldan üçüncü kapi” diye tarif etmis. Temel alt kata inmis ama sol yerine sagdan üçüncü kapiya girmis. Orasi evin havuzunun oldugu yermis.Heryer karanlik oldugu için Temel elektrik dügmesini ararken havuza düsmüs. Can havliyle bagirmaya baslamis:
“Sifonu çekmeyiiin!!Sifonu çekmeyiiin

CORONA VİRÜS HAKKINDA SON GELİŞMELER

TÜRKİYE‘DE HANGİ İLDE CORONA VİRÜSÜ VAKASI GÖRÜLDÜ?

Resmi makamlarca teyit edilmiş bilgilere göre (Bakan Koca’nın perşembe günü TBMM konuşmasında paylaştıkları), Türkiye’de ili bilinen vakalar İstanbul’dadır. Gülhane Askeri Tıp Akademisi’nde pozitif test vermiş vakalar bulunmaktadır. Van’da ise gözlem altındaki 10 kişinin test sonucu pozitif çıkmıştır.

ÇEŞME’DE CORONA VİRÜSÜ VAKASI İDDİASI

Çeşme’de gümrükte çalışan bir kişinin coronavirüs şüphesiyle hastaneye yattığı ve pozitif test ettiği iddia edildi. Ancak bu vaka Sağlık Bakanlığı tarafından doğrulanmış bir vaka değildir.

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabı üzerinden Türkiye’deki corona virüsü vaka ve ölü sayısı ile ilgili açıklamalarda bulundu.

Yapılan açıklama ise şöyle;

Son dakika haberlere göre, Romanya’da Sağlık Bakanı istifa etti. Can kayıplarının 1000’i geçtiği ABD’de tarihin en büyük ekonomik destek paketi onaylandı: 2 trilyon dolar. Brezilya favelalarındaki çeteler, sokağa çıkma yasağı ilan etti. Salgının yoğun olarak görüldüğü kentlerdeki atık suları inceleyen bilim insanları, dünyayı şoka uğratan sonucu buldu.

Bugün sonunda yeryüzünde corona virüsün bulaştığı insanların sayısı yarım milyonu yüksek ihtimalle geçecek, şu anki rakam 471 bin. Test sayılarının artırılmasıyla her gün yaklaşık 35 bin vaka belirleniyor. Can kayıpları ise dün 20 bini aştı, yeryüzünde şu anda yaklaşık 15 bin durumu kritik olan hasta var.

13.55 : Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) Avrupa ofisi, İtalya’daki corona virüsü enfeksiyon oranının düşmesinin “cesaret verici işaretler” olarak değerlendirilebileceğini ancak en kötü durumun geçip geçmediğini söylemek için henüz erken olduğunu açıkladı.

13.35 : İspanya’da yeni tip corona virüsü salgınından dolayı hayatlarını kaybedenlerin sayısı düne göre 655 artışla 4 bin 89’a çıktı.

13.20 : ABD Senatosu, corona virüs salgını için hazırlanan 2 trilyon dolarlık rekor büyüklükteki destek paketini onayladı. Bu, ABD tarihindeki en büyük ekonomik destek paketi.
Paketin içeriği şu şekilde:
Amerikalılara kişi başına 1.200 dolar ve çocuk başına 500 dolar ödeme yapılacak
İşsizlik maaşı serbest çalışanlar ile kısa dönem sözleşmeli çalışanları da kapsayacak şekilde genişletildi
Hava yolları sektörüne kredi de dahil olmak üzere işletmelere 500 milyar dolarlık fon sağlanacak
Küçük işletmelere destek için 350 milyar dolarlık kredi sağlanacak
Pandemiyle savaşan hastanelere ve sağlık kuruluşlarına 100 milyar dolar kaynak aktarılacak
Paketin Temsilciler Meclisi’nde Cuma günü kabul edilmesi bekleniyor. Anlaşama Cumhuriyetçiler ve Demokratlar arasında günlerdir süren müzakerelerin ardından geldi.
1000’den fazla insanın hayatını kaybettiği ABD’nin dünya genelinde salgının yeni merkezi olması bekleniyor.

13.10 : Avrupa Parlamentosu bugün corona virüsün yol açtığı ekonomik tahribatı görüşmek üzere toplandı.
Milletvekillerinin arasına mesafe konulan söz konusu zirvede, İtalyan temsilci Silvia Sardone’nin maskeyle oturuma katıldığı görüldü.

13.00 : Tayland’da en az 30 Nisan’a kadar olağanüstü hal ilan edildi. BBC muhabiri Jonathan Head, alınan kararla hükümetin askıya alınıp ülkenin 2015’teki darbeyle iktidara gelen Başbakan Prayuth Chan-ocha liderliğindeki bir komisyon tarafından yönetilmesi anlamına geldiğini bildiriyor.
Kararla, yurt dışından ülkeye ziyaretçilerin girmesi yasaklanıyor ve Başbakan’a ülke içinde seyahat kısıtlamaları getirme, toplanmaları yasaklama ve vatandaşları eve kapatma yetkisi veriyor.
Karar, Başbakan’a basını kontrol etme anlamında geniş yetkiler tanıyor. General Prayuth sosyal medyada ‘çarpıtılmış bilgi’ paylaşanlara karşı yasal işlem başlatacağı uyarısında da bulundu.
2014 yılındaki darbeye liderlik eden Başbakan’ın kendisine verilen yetkilerin ne kadarını kullanmaya niyetli olduğu bilinmiyor. Başkent Bangkok’ta sokaklarda ve gıda pazarlarında pek çok insan görülse de, kamusal yaşamın çoğu askıya alınmış durumda. Şimdilik, hükümet büyük ekonomik tahribata yol açacağı endişesiyle daha sıkı önlemler getirmekte isteksiz.
Bangkok’taki gece kulüplerinin kapanmasıyla pek çok insan kırsala doğru yola çıktı, bu da otobüs terminallerinin dolmasına ve muhtemelen bu kişilerin virüsü beraberlerinde götürmelerine yol açtı.
Şu an enfekte olmuş kişi sayısı 934. Ancak bir hastanedeki doktorlar daha sıkı önlemler alınmazda 30 gün içerisinde 7.000 kişinin ölebileceği uyarısında bulundu.
General Prayuth’un liderliği son bir yılda etkisiz ve hayal gücünden yoksun olmakla eleştiriliyordu. Şimdi bütün karar mekanizması kendi elinde toplandı, Tayland’ın corona virüsle ne kadar iyi başettiğine bağlı olarak ya övgüyü kabul edecek ya da suçu.

12.40 : İran’da can kayıpları 157 artışla 2 bin 234’e yükseldi. Şehirler arası seyahat yasağının bugün uygulanmaya başlandığı İran’da vakalar da 2 bin 389 artışla 29 bin 406 oldu.

12.35 : Romanya’da Sağlık Bakanı Victor Costache, corona virüs salgınının durdurulamaması üzerine istifa etti. 17 hastanın yaşamını yitirdiği Balkan ülkesinde 906 test pozitif çıktı. 16 Mart’ta olağanüstü hal ilan edilen Romanya’da Costache’ın yerine yardımcısı Nelu Tataru atandı.

12.20 : Uçak takip sitesi Flightradar, corona virüs salgınıyla birlikte Avrupa hava trafiğinde yaşanan değişimi gözler önüne serdi. Tüm kıtanın üzerini kaplayan uçakların göründüğü tarih, 18 Aralık 2019. 25 Mart tarihindeki veriler ise, söze gerek bırakmıyor.
10.30 : Rusya hükümeti, kendi ülkelerine dönmek isteyenleri taşıyacak uçaklar hariç, tüm dış hat uçuşları 27 Mart’tan itibaren durduracağını açıkladı.
Rusya’da şu ana kadar 658 corona virüs vakası tespit edildi. Moscow Times’a göre virüs nedeniyle hayatını kaybeden üç kişi var.
Rusya Başbakanı Mihail Mişustin’in verdiği emre göre, tüm kamu çalışanları da yarından itibaren uzaktan çalışacak.
Ülkede cumartesiden itibaren bir hafta boyunca hayati sektörler dışında iş kolları çalışmaya bir hafta ara verecek. Ülkede yaşlı ve hastalara evlerinde durmaları uyarısı da yapılmıştı.
Çarşamba günü Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin, başkanlık süresini uzatmasını sağlayacak anayasa referandumunu da ileri bir tarihe ertelediklerini açıkladı. Referandumun 22 Nisan’da yapılması planlanmıştı.
10.00 : Hollanda Ulusal Halk Sağlığı ve Çevre Enstitüsü (RIVM) salgının yoğun olarak görüldüğü Tilburg kenti ile başkent Amsterdam’daki kanalizasyon suyunda corona virüse rastlandığını açıkladı. RIVM virüsün bazı hastaların dışkıları yoluyla kanalizasyona karıştığını belirterek, atık sulardan uzak durulmasını istedi.
Enstitü, Hollanda’da salgının yayılması üzerine Mart ayı ortalarında kanalizasyon sularında inceleme yaptı. Ülkede ilk resmi korona hastasının teşhis edildiği Loon op Zand ilçesinin atık su arıtma tesisin yanı sıra Kaatsheuvel kasabası, Tilburg ve Amsterdam kentlerinin kanalizasyon şebekelerinde corona virüs bulundu.
Loon op Zand ilçesinin bağlı olduğu Tilburg, Hollanda’da corona virüs salgınının en yoğun olduğu Noord Brabant bölgesinde yer alıyor.
RIVM’nin daha önce yaptığı atık su araştırmasında norovirüs, antibiyotiğe dirençli bakteriler, çocuk felci ve kızamık virüsü de aynı teknikle belirlenmişti.
Kaatsheuvel kasabasındaki arıtma tesisinden çıkan sularda virüsün yer almadığını ve arıtma suyu ile içme suyu arasında bağlantı bulunmadığını belirten Hollandalı uzmanlar, içme sularının güvenli olduğunu açıkladı.
Su İşletmeleri Birliği’ne göre, Kaatsheuvel deki yerel sakinler için herhangi bir risk yok.
Birlik açıklamasında, “Kanalizasyon arıtma tesisinden çıkan suda corona virüs bulunamadı. Ama tabii ki, daha önce olduğu gibi buraya yüzmeye gitmemeli veya köpeğinizin tahliye edilen suda oynamasına izin vermemelisiniz” denildi.

08.55 : ABD Savunma Bakanı Mark Esper, tüm asker ve sivil personel ile ailelerinin yurt dışı intikal ve seyahatlerini iki aylığına askıya aldı. Söz konusu karar yaklaşık 90 bin askeri etkileyecek ve tatbikatlar da ertelenecek.
Öte yandan, ilk kez Pentagon binasında görevli bir askerde corona virüse rastlandı.
08.45 : Nevruz Bayramı seyahatleri nedeniyle ikinci bir salgın dalgasından korkan İran’da, şehirler arası seyahat yasağı bugün başladı.

ABD’DE CAN KAYIPLARI 1000’İ GEÇTİ

05.40 : ABD’de corona virüsten yaşamını yitirenlerin sayısı 1000’i geçti. Her gün en az 10 bin insanın virüs kaptığının belirlendiği ülkedeki vakalar 68 bini geçerken, üçüncü sıradaki ABD kısa sürede İtalya ve Çin’i geçerek ilk sıraya yerleşecek.
Florida’da da ise, 42 kişide grip benzeri belirtiler görüldüğünün öğrenilmesi üzerine Şili’den gelen turistik gemi paniğe yol açtı. Toplamda 1200 yolcunun bulunduğu Zaandam isimli gemideki yolcu ve mürettebatlar testten geçiriliyor.

05.30 : Afrika ülkesi Mali’de ilk vakaların teşhis edilmesi üzerine kısmi sokağa çıkma yasağı ilan edildi. Devlet televizyonu, yasağın akşam 21.00 ile sabah 05.00 saatleri arasını kapsadığını duyurdu.

04.10 : Güney Kore’de ise vakalar 104 artışla 9 bin 241 oldu. Her gün yaklaşık 20 bin test uygulayan ülkede 5 hastanın öldüğü bildiriliyor, can kayıpları 131’e çıktı.

03.10 : Olağanüstü hal ilan eden Yeni Zelanda’da vaka sayıları artıyor. 78 tanı daha konuldu ve Covid-19’a yakalananların sayısı 361’e ulaştı.

03.00 : Corona virüs salgınını durduran Çin, 67 yeni vaka ve altı ölüm bildirdi. Çin’deki hasta sayısı halihazırda 81 bin 285, can kaybı ise 3 bin 287.

ÇETELER SOKAĞA ÇIKMA YASAĞI İLAN ETTİ

00.15 : Salgından en fazla etkilenen Güney Amerika ülkesi olan Brezilya, Devlet Başkanı ‘Tropik Trump’ Jair Bolsonaro’nun aldığı tedbirlerin sınırlı olması nedeniyle bir süredir tencereli tavalı protesto gösterilerine sahne oluyor.
‘Favela’ denilen yoksul gecekondu semtlerindeki suç çeteleri ise, geceleri sokağa çıkma yasağı ilan etti. Ülkenin en büyük ikinci kenti Rio de Janeiro’daki suç çetelerinin ilan ettiği yasak, akşam saat 20.00’de başlıyor. Çeteler, sosyal medyadan, “20.00’den sonra sokakta görülen herkes, bir dahaki sefere kurallara riayet etmesini öğrenecek” ve “Halk için iyi olanı istiyoruz. Eğer hükümetin duruma el atacak kapasitesi yoksa suç çeteleri mevzuya müdahil olacaktır” mesajlarını attı.
Söz konusu adım, Bolsonaro’nun adımlarını yeniden gündeme taşıdı.

00.00 : ABD’nin Pennsylvania eyaletindeki Pittsburgh şehrinde temizlik işçileri, yüz maskesi yokluğu ve tehlikeli koşullarda çalışma nedeniyle ek ödeme talebiyle greve çıktı.
Yerel bir TV kanalına konuşan grevci işçilerden Sheldon White, “Her çöp torbasına el attığımızda hayatımızı riske atıyoruz” diyerek çöpleri toplamayacaklarını ifade etti.
Kentte sokağa çıkma yasağı uygulansa da temizlik işçileri bundan muaf tutuluyor.
Pittsburgh Belediyesi ise bir açıklama yaparak temizlik işçilerine temizlik bezleri, eldiven verildiğini ve tulumlarını her gün yıkamalarının söylendiğini belirtti. WPXI-TV, işçilere Çarşamba günü ödemesinin yapıldığını, Perşembe günü işe gelmelerinin söylendiğini duyurdu.

RAMAZAN’IN HABERCİSİ ŞABAN AYI

İslam alemi tarafından mübarek aylardan sayılan ve içinde Berat Kandili’ni de barındıran Şaban ayı ne zaman vatandaşlar tarafından merak ediliyor. 11 ayın sultanı Ramazan ayının da habercisi olan Şaban ayının önemi de muminler tarafından araştırılıyor. Peki Şaban ayı ne zaman başlıyor?

Mübarek üç ayların ikincisi olan Şaban ayı 25 Mart Çarşamba günü başlayacak. Şaban ayında yapılması gereken ibadetler ve dualar vatandaşlar tarafından araştırılıyor. Her günü ayrı faziletli olan Şaban ayı’nda Allah’a açılan eller geri çevrilmeyeceğine ve sevapların amel defterine 2 katı olarak yazılacağına inanılır. İşte, Şaban ayı hakkında merak edilenler…

ŞABAN AYI NE ZAMAN?

2020 yılı Şaban ayı başlangıcı Diyanet İşleri Başkanlığı’nın dini günler takvimine göre 25 Mart Çarşamba günü başlayacak. Berat Kandili ise 7 Nisan’da idrak edilecek.

ŞABAN AYININ ÖNEMİ

Resul-i Ekrem Efendimiz Aleyhissalâtü Vesselam diğer aylara göre bu ayda daha çok ibadet ve taatte bulunurlardı.
“Şaban benim ayımdır.”
“Şaban günahları temizleyendir” buyurarak kadrini yüceltirdi.
Receb ayı geldiği zaman da “Allahım, Receb ve Şaban (ayını) bize mübarek ve bereketli kıl” buyururdu.
Böylece dua ve niyazlarında bu ayların kudsiyetini dile getirmişlerdir.
Peygamberimizin Şaban ayına gösterdiği bu hürmetin bir sebebi de devamında gelecek olan Kur’ân ayı olan Ramazan’dan dolayı idi. Hz. Enes’in rivayetine göre, Peygamberimizden sual ederler:
“Ya Resulallah, Ramazan’dan başka en faziletli oruç ayı hangi aydadır?”
Bu soruya Peygamberimiz Aleyhissalâtü Vesselam,
“Ramazan’ı tazim için (Ramazan hürmetine) Şâban’da tutulan oruçtur” cevabını
ŞABAN AYINDA ÇEKİLECEK TESBİHLER

Şaban ayının ilk on gününde bir defa:
Allâhümme bârik lenâ fî Recebe ve Şabân ve belliğnâ Ramazân vehtimlenâ bil-îmân ve yessirlenâ bil Kur’ân.


Ardından 100 defa:
Subhânallâhi’l-Latîf Celle şanüh.


Şaban ayının ikinci on gününde bir defa:
Allâhümme bârik lenâ fî Recebe ve Şabân ve belliğnâ Ramazân vehtimlenâ bil-îmân ve yessirlenâ bil Kur’ân.


Ardından 100 defa:
Subhânallâhi’r-Razzâk Celle şanüh.


Şaban ayının üçüncü on gününde bir defa:
Allâhümme bârik lenâ fî Recebe ve Şabân ve belliğnâ Ramazân vehtimlenâ bil-îmân ve yessirlenâ bil Kur’ân.


Ardından 100 defa:
Subhânallâhi’l-Azîz Celle şanüh,
ŞABAN AYINDA HANGİ İBADETLER YAPILIR?

1- Şaban-ı Şerif, mübârek Üç Aylar’ın ikincisidir. Bu ayda aşağıdaki dua okunabilir:
“Allâhümme bârik lenâ fî Şaban ve belliğnâ Ramazan” duâsını her gün en az bir defa okumalı.

2- Rasûl-i Ekrem -sallâllâhu aleyhi ve sellem- Efendimiz: “Şaban benim ayım, Receb Allah Teâlâ’nın ayı, Ramazan ümmetimin ayıdır.” buyurmuştur.

3- Rasûl-i Zîşân -sallâllâhu aleyhi ve sellem- Efendimiz, Ramazan’dan sonra en fazla bu ayda oruç tutarlardı.

4- Ashâb-ı Kirâm, Şaban hilâlini görünce, kendilerini Kur’ân okumaya verirlerdi. Bu ayda bol bol, manasını düşünerek Kur’ân-ı Kerîm okumalıyız.

5- Bu ayda yapılacak her hayırlı işin sevâbı kat kat verilir.

6- Geçmiş günahlarımıza tevbe etmeliyiz.

7- Rasûlullah -sallâllâhu aleyhi ve sellem-’e salât ü selâmı çoğaltmalıyız.

8- Bu ayda bir yıl içinde ölecek olanların isimleri, diriler defterinden, ölüler defterine geçirilir.

9- Bu ayın ortasında Berâat gecesi vardır. Gündüzünde oruçlu bulunmalı, gecesini ibâdetle ve uyanık olarak geçirmeli. Bu gecede yüz rekat namaz kılınması tavsiye edilmektedir.

REGL DÖNEMİNDE YAPILMASI GEREKENLER

Regl dönemleri özellikle o günleri sert geçiren kadınlar için gerçek bir kâbustur. Üstelik insanı asıl geren o günlerin zorluğu değil öncesinde yaşanan hormonal duygu değişiklikleri ve sıkıntılardır. Yani zorluğu bir hafta değil neredeyse iki hafta gibi bir süreye tekabül eder. Bu da zaten bir ayın yarısıdır. Bu nedenle en azından öncesini daha sakin geçirebilmek için bir şeyler yapmak şart.

Protein tüketin

Regl öncesi kendinizi gergin ve huzursuz hissettiğinizde sorunun sizde olduğunu düşünmeyin. Dünya üzerindeki kadınların yüzde 10’uyla aynı kaderi paylaşıyor ve PMSismiyle bilinen adet öncesi sendromunu yaşıyorsunuz. Bu sizde regl öncesinde alınganlık, gerginlik, depresyon gibi duygu durumlarına neden oluyor. Bu nedenle bu günlerde yiyeceklerinize dikkat etmek sizi pek çok açıdan rahatlatabilir. Yapılan araştırmalar bu dönemlerde içinde mutluluk hormonu salgılamaya yardımcı olan ‘triptofan’ aminoasidi bulunan yiyeceklere yönelmenin etkili olduğunu gösteriyor. Deniz ürünleri, soya fasulyesi, süt, susam gibi yiyeceklerde bu aminoasitten bol bulunuyor.

Bol kalsiyum alın

Kandaki kalsiyum kas ve sinir iletiminden sorumludur bu nedenle kalsiyum seviyesinde oluşacak bir azalma kaslarınızı ve sinir sisteminizi olumsuz yönde etkiler. Bu durum da regl öncesindeki sıkıntıları daha yoğun hissetmenize neden olur. Bu nedenle regl öncesinde kalsiyum yönünden yüksek besinleri beslenme düzeninize almanız gerekir. Ayrıca B ve E vitaminleri, çinko, magnezyum açısından zengin besinlere de yönelmelisiniz.
Sigaradan uzak durun ve egzersiz yapın

Sigara sağlığınız için zararlıdır. Bu çok temel bir bilgi. Ancak regl öncesi döneminde kendinizi daha yorgun ve halsiz hissetmenize neden olur ve zaten yaşadığınız kafa karışıklıklarına tuz basar. Bu nedenle bu zamanlarda sigarayı elinizden gelince az içmeli ve bol bol egzersiz yapmalısınız. Vücudunuzda dolaşan oksijen, sendromunuzu hafif atlatmak için çok önemlidir.


Stresten uzak durmak için hobilerinize yönelin

Bu dönemde zaten yeterince stresli olacaksınız. Bu nedenle elinizden geldiğince sizi geren durumlardan uzak durun. Bol egzersizin yanına meditasyon, yoga gibi nefes teknikleriyle sizi rahatlatacak aktiviteler ekleyip, hobilerinize yönelerek kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Adet Döneminde Yenmesi Gerekenler

Brokoli

Regl döneminde birçok mineral ve vitamin kaybederiz. Bunların en önemlilerinden biri de demirdir. Brokoli içerisinde bulundurduğu zengin demir seviyesi sayesinde bu dönemde kaybetmiş olduğunuz demiri dengelemek açısından önemli bir role sahiptir. Aynı zamanda brokoliyi haşlanmış bir biçimde tüketmek şişkinliğinizi azaltacak, sindirim sisteminizi düzeltecek ve kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır. Ayrıca brokoli çorbası da kaslarınızı gevşetmek için faydalı bir çözüm olacaktır.  

Muz

Çoğu kadın adet döneminde sıkça tatlı tüketme ihtiyacı duyar. Tatlı tüketmek bu dönemde gerilen sinirlerin gevşemesine yardımcı olacağı gibi lif bakımından zengin olan bu meyve adet döneminizin daha az sancılı geçmesine yardımcı olacaktır. Bazı kadınlar adet döneminde sindirim sistemi açısından sıkıntı yaşayabilmektedir. Muz hem lif, magnezyum ve potasyum açısından oldukça zengin bir meyve olduğu için vitamin kayıplarını dengeler hem de sindirim sisteminizi düzene sokmaya yardımcı olur. 

Bitter Çikolata
Bitter çikolata içerisinde demir, magnezyum, antioksidanlar ve flavanoller açısından oldukça zengindir. Bu dönemde hem tatlı ihtiyacınızı karşılamak hem de vücudunuzun bu vitamin ve minerallere en çok ihtiyacı olan adet döneminde vitaminleriniz dengelenir. Çikolata hem ruh halinizi iyileştirir hem de sancılarınızı azaltır.

Somon Balığı
Balıklar protein bakımından oldukça zengin besinlerdir. Aynı zamanda Omega ve B2 vitamini açısından oldukça zengin olan somon balığı bu dönemde yaşanan baş ağrısını önler. Somon balığının hem normal şartlarda hem de adet döneminde tüketilmesi adet döngüsünü düzenler. 

Zencefil Çayı
Regl döneminde karın şişkinliği ve adet sancısı çeken insanlar için zencefil çayı oldukça etkili olacaktır. Zencefil hem vücudunuzdaki iltihaba iyi gelir hem de kan dolaşımınızı düzene sokar. Bu dönemde sıcak çaylar tüketilmesi her açıdan oldukça iyi gelmektedir. Kaslarınızı gevşeten bu çaylar adet sancılarınızı azaltır. Bu dönemde sık sık çay tüketmek oldukça yararlı olacaktır. 

Portakal ve Limon
Portakal ve limon kış aylarında hepimizin kurtarıcısıdır. İçerisinde bulundurduğu zengin vitaminler sayesinde bağışıklık sistemimizi güçlendiren portakal ve limon adet döneminizde de size yardımcı olur. Bu dönemde vücudunuzun ihtiyacı olan suyu karşılayacak olan portakal ve limon sindirim sisteminizi düzenler ve kan akışınızı kolaylaştırır. Aynı zamanda kaybettiğiniz mineral ve vitamini destekleyen portakal ve limon şeker ihtiyacınızı da karşılar.

Adet Döneminde Yenmemesi Gerekenler

Süt
Süt normal yaşamda çok faydalı bir içecek olmasına rağmen adet döneminde kaçınılması gereken içecekler arasındadır. İçerisinde bulundurduğu laktoz sebebi ile sindirim sisteminizi zora sokar ve şişkinlik yaratabilir. Aynı zamanda kramplarınızı ve adet sancılarınızı güçlendiren süt mide bulantısı ve mide ağrısına sebep olabilir. Adet döneminde yaşanan sancılar, kramplar ve şişkinliği arttıracak olan süt ve süt ürünlerinden uzak durmak bu dönemde faydalı olacaktır.

Şeker ve Abur Cubur Atıştırmalıklar
Bu dönemde vücudunuz oldukça hassas bir yapıya sahip olacaktır. Bu hassas yapıyı abur cubur gibi sağlıksız besinler ile iyice hassaslaştırmamanız gerekmektedir. Vücut bu dönemde kan ve vitamin kaybeder. Bu yüzden sizler regl döneminde vücudunuza iyi gelecek besinler tüketmelisiniz. Bu sağlıksız besinler içerisinde yüksek oranda şeker barındırır. Bu şekerler ise şişkinliğinizi arttırabilir ve iltihap oluşumuna zemin hazırlar. Kendinizi iyi hissetmek için tüketeceğiniz abur cuburlar yerine daha sağlıklı yiyecekler tüketmeniz sizler için en faydalı yöntem olacaktır. 

Kafein
İçerisinde bulundurduğu uyarıcı maddeler nedeni ile kafein adet sancınızı arttırabilir. Adet dönemi ve öncesinde tüketilen kafein regl sürenizi uzatabileceği gibi kramplara da neden olabilir. Kafeinin süt ile birleşmesi de istenmeyen sonuçlara neden olabileceği için bu dönemde kafeinden uzak durmak faydalı olacaktır. Adet döneminiz bittikten birkaç gün sonra kafein tüketebilirsiniz.

Fazla Baharatlı Yiyecekler
Bu dönemde adet sancıları, şişkinlik mide ağrılarına yol açabilir. Baharatlı yiyecekler ise mide ağrınızı arttırabilir ve mide bulantısına yol açabilir. Bu yüzden çok baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bunların yanı sıra bazı baharatlar ise sindirim sisteminizi düzenleyeceği için faydalı olabilir. Bu baharatlar; taze biber ve safran olabilir.

MASTÜRBASYON’UN ZARARLARI

Hemen herkes yapar ama hiç kimse onun hakkında konuşmaz… Mastürbasyon hakkında merak ettiğiniz her şey bu yazıda.

Mastürbasyon nedir?

Kişinin kendi kendini cinsel olarak tatmin etmesine mastürbasyon denir. Birçok insan çok küçük yaşlarda cinsel organlara dokunmanın keyif verdiğini keşfeder ve özellikle ergenlikle birlikte artan cinsel merakı mastürbasyon yolu ile gidermek tamamen doğal ve sağlıklı bir durumdur. Rahatlamak için, cinsel arzuları yatıştırmak için, bedenin ihtiyaçlarını ve orgazm olmayı keşfetmek için veya sadece eğlenmek için; çeşitli sebeplerle mastürbasyon yapılabilir.
 
Herkes mastürbasyon yapar mı?

Daha çocukken kendi kendimizi cinsel olarak uyarabildiğimizi keşfederiz. Bunun sonucunda birçok insan, mastürbasyonu rahatlıkla cinsel yaşamlarının bir parçası haline getirebilir. Ancak kültürel ve dini gerekçelerle mastürbasyonun ayıp veya günah olduğu düşünülebilir, dolayısıyla cinsel yaşamlarımızla ilgili çok az konuşuruz; mastürbasyon hakkında ise neredeyse hiç konuşulmaz. Son yıllarda yapılan araştırmalarla elde edilen istatistiklere göre erkeklerin %95’i, kadınların ise %90’ı mastürbasyon yapıyor.
 
Mastürbasyon nasıl yapılır?

Kadınlar ve erkekler için mastürbasyon yapmanın çeşitli yolları vardır. En sağlıklısı kişinin cinsel organını uyarmayı öğrenmesidir. Elle, vibratörle ya da mastürbasyona yardımcı bazı seks oyuncakları ile cinsel organdaki ve vücuttaki erojen bölgeler keşfedildikten sonra düzenli olarak uyarılarak kendi kendine orgazma ulaşmak mümkün olabilir.

Erkekler nasıl mastürbasyon yapar?

Erkekler tek eliyle penislerini kavrayarak ve yukarı-aşağı hareketlerle okşayarak mastürbasyon yaparlar. Bir süre sonra boşalma gerçekleşir. Erkeklerin mastürbasyon esnasında kullanabilecekleri çeşitli seks oyuncakları ve kayganlaştırıcılar da mevcuttur. Cinsel uyarılmayı sağlamak için erotik filmler ya da dergiler kullanılabilir ya da sadece hayal gücü ile uyarılma sağlanabilir. Bir erkeğin mastürbasyonu ortalama 1-5 dakika kadar sürer.
 
Kadınlar nasıl mastürbasyon yapar?

Erkeklere oranla kadınlar için daha fazla mastürbasyon seçeneği vardır. En temelde kadınlar, klitorisi elle uyararak mastürbasyon yaparlar. Ancak vibratörler ve çeşitli seks oyuncakları ile vajinal olarak uyarılarak da mastürbasyon yapabilirler. Cinsel olarak uyarılmak için kadınlar da erotik içerikli yayınlardan faydalanabilirler. Ancak yapılan araştırmalardaki ilginç sonuçlardan biri, kadınların büyük çoğunluğunun yalnızca hayal kurarak mastürbasyon yaptığını ortaya çıkardı.

Mastürbasyon zararlı mıdır?

Bazı insanlar her gün, bazıları haftada bir, bazıları daha seyrek mastürbasyon yapar. Bazıları ise hiç yapmaz. Mastürbasyonun ne sıklıkla yapılması gerektiğine dair bir standart yoktur. Ancak günlük hayatınızı, sorumluluklarınızı veya ilişkinizi etkileyecek bir alışkanlık haline geldiğinde mastürbasyon sizin için zararlı olabilir. Böyle bir durumda bir terapiste danışmak en doğrusudur. Aynı zamanda cinselliğinizi keşfederken cinsel organlarınıza zarar vermemeye de özen göstermelisiniz. Elinizle ya da bir seks oyuncağı ile mastürbasyon yaparken hassas bölgelerin tahriş olmaması için kayganlaştırıcı kremler veya yağlar kullanabilirsiniz. Bunların dışında mastürbasyonun herhangi bir zararı bulunmamaktadır.
  
Mastürbasyonun faydaları nelerdir?

Pek çok açıdan mastürbasyon faydalı olabilir;
 
Cinsel olarak doyurucudur.
Rahatlamak, gevşemek için iyi bir yöntemdir.
Cinsel hayatı renklendirir. Kişiler mastürbasyon sayesinde nasıl daha iyi uyarıldıklarını ve daha yoğun orgazmlar yaşadıklarını keşfedebilir ve bu sayede partnerleriyle daha doyurucu bir seks hayatı yaşayabilirler.

AYAKKABI ALIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ

Vücudun ağırlığını üstlenen ve dik kalmasını sağlayan ayaklar, tüm gün aktif olmaktadır. Sağlıklı ve enerjik bir beden için ayak sağlığı oldukça önemlidir. Bunun için de ayakkabı seçimine dikkat edilmesi gerekir.
Erkek ayakkabı modelleri makulen stille tasarlanan ürünlerdir. Fakat ayakkabı tercih ederken sadece tasarımına, tarzına ve estetik görünümüne bakmamak gerekir. Bunun yanı sıra ayağa uygunluğu, ortopedik olması, ergonomik yapıya sahip olması, yumuşaklığı, hava alma özelliğinin bulunması gibi çeşitli etkenler de göz önünde bulundurulmalıdır. Bu kriterler ayak sağlığı açısından büyük önem taşır. Bu nedenle erkek ayakkabı seçiminde tüm etkenleri doğru değerlendirmek gerekir.
Erkek ayakkabı seçiminde tercih edilecek olan ayakkabının ayağı sıkmamasına ve vurmamasına dikkat edilmesi gerekir. Çok sert modeller yerine daha yumuşak ve ayağı kavrayan erkek ayakkabımodelleri tercih edilebilir. Erkek ayakkabı modeli tercih ederken deriden üretilmiş olmasına da özen gösterilmelidir. Bu şekilde ayağın daha rahat bir şekilde hava almasını sağlamak mümkün olur. Deri, hava alarak terlemeyi önler. Böylece bakteri ve mantar oluşumunu engeller ve kötü kokunun meydana gelmesine izin vermez. Malzemesi sağlıksız ve kalitesiz olan ürünlerden uzak durmakta fayda vardır. Özellikle gün içinde fazla yürüyen, çok fazla ayakta kalan ya da bu şekilde çalışmak durumunda olan erkeklerin ortopedik ve ergonomik ayakkabı modelleri tercih etmeleri önemlidir. Ayak sağlığının önemsenmemesi durumunda eklem bölgelerinde çeşitli sağlık problemleri ortaya çıkabilmektedir.
Yaz mevsiminde tercih edilecek olan erkek ayakkabı modellerinin ayağı dış etkenlerden koruma özelliğinin bulunmasına özen göstermek gerekir. Tercih edilen model ayak parmaklarını tamamen açıkta bırakıyorsa bu durumda çarpma, vurma gibi problemler ortaya çıkabilmektedir. Bu nedenle tercih edilecek olan ayakkabının kullanım alanı göz önünde bulundurulmalıdır. Bunun haricinde direkt ayak derisine nüfuz eden güneş ışınları bir süre sonra kişi için zararlı olabilmektedir. Bu nedenle yaz aylarında ayakkabı tercih ederken bunları göz önünde bulundurmak gerekir. Açık modele sahip ayakkabı kullanımında güneş kremi kullanarak zararlı etkileri minimuma çekmek mümkün olur.
Yaz aylarında ayak bakımının daha özenle yapılması gerekir. Ayakkabıyı çıkardıktan sonra ayaklar mutlaka su ve sabunla yıkanmalı; ardından da kurutulmalıdır. Ayakların terlememesine ve ıslak kalmamasına dikkat edilmesi gerekir. Aksi halde nemli, ıslak ve terli ayaklar bu bölgede mantar ve bakteri oluşumunu tetikler. Bu durumda da ayak kokusu ve çeşitli rahatsızlıklar meydana gelir.

Erkek Ayakkabısı Alırken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Erkek ayakkabımodeli alırken pek çok etkeni göz önünde bulundurmak gerekir. Öncelikle ayakkabının kullanım amacı belirlenmelidir. Kullanım amacına uygun bir ayakkabı modeli tercih edilmelidir. Spor yapmak için alınacak olan ayakkabının yapılacak spor türüne uygun olması gerekir. Günlük kullanım için alınacak ayakkabının fonksiyonel olması önem taşır.
Spor yaparken mutlaka spor ayakkabısı giymeye özen gösterilmelidir. Ayak sağlığı ve konfor bakımından doğru spor ayakkabısı tercih etmek önemli bir konudur.
Spor ayakkabı satın almadan önce yapılacak spora uygun bir ayakkabı modeli seçilmesi gerekir. Bu sayede ayak tabanı, ayak parmakları, ayak bileği ve topuk rahat ve sağlıklı bir şekilde hareket edebilir. Hız ve sıçrama gerektiren sporlarda daha hafif spor ayakkabılarını tercih etmekte fayda vardır. Yapılan spordan azami fayda sağlamak için doğru ayakkabı seçimine özen göstermek gerekir.

Ayakkabı Seçimi Nasıl Olmalıdır?

Erkek ayakkabı modeli satın alırken tercih edilecek alışveriş saatleri ayakların en çok ödem tuttuğu zamana denk getirilebilir. Böylece ilerde ayakkabının ayağı sıkması ve ayağa vurması engellenmiş olur.
Düzenli yapılan sporlar için o spora uygun olan ayakkabı tercih edilmelidir.
Ayak başparmağı ile ayakkabı arasında 1 cm boşluk kalmalıdır. Bu boşluk daha fazla olursa ayak, ayakkabı içerisinde sürtünmelerden dolayı tahriş olur. Eğer boşluk belirtilen rakamdan daha az olursa bu sefer de ayakkabının ayağa vurma riski ortaya çıkar.
Erkek ayakkabı modeli satın alırken ayakkabıyı kullanırken giyilecek çorapla deneme yapmak gerekir. Böylece azami konfor sağlanmış olur.
Spor ayakkabısı satın alırken dikkat edilmesi gereken en önemli konu; ayak parmaklarının ayakkabı içerisinde rahatlıkla hareket edebiliyor olmasıdır.
Gün içerisinde uzun mesafeli yürüyüşler yapan kişilerin yürüyüş ayakkabısı kullanmaya özen göstermeleri gerekir. Ayağın ayakkabı içerisinde rahatsız olmaması adına hafif erkek ayakkabımodelleri tercih edilebilir. Aerobik yapan kişilerin rahatça hareket edebilmesi için ayakkabının ayağı iyi kavraması gerekir. Bunun yanı sıra ayakkabının hafif olması da önem taşır. Böylece aerobik yaparken vücudun ayağa uyguladığı baskı azalır. Gün içinde koşu yapan kişilerin koşu ayakkabısı alırken ürünün ayağı kavrama, dengeleme ve özelliklerinin olmasına dikkat etmeleri gerekir.
Erkek ayakkabı modelleri ayak sağlığı göz önünde bulundurularak tercih edilmelidir. Modelin tasarımı, fonksiyonu, rengi ve tarzı kadar ergonomik oluşu da önem taşır. Bu nedenle erkek ayakkabı seçiminde ayakkabı modellerinin ergonomik, rahat ve sağlıklı olmasına da dikkat edilmesi gerekir. Ayakkabı seçiminde mutlaka ayağa uygun ayakkabı numarası alınması gerekir. Çeşitli nedenlerle ayakkabının olması gerekenden daha küçük ya da büyük tercih edilmesi ciddi sağlık problemlerine yol açabilmektedir.